A LITTLE WATER, A LITTLE GROWTH
喝一杯水，讓日子開花。
你的每一個小習慣，都會在花園裡慢慢長大。
MY LITTLE GARDEN
我的向日葵
一顆種子，一個新的開始今日 0%
01 種子02 萌芽03 成長04 花苞05 盛開
今天喝了多少水？
0%0 / 2,000 ml
慢慢喝，分次補充。喝完再記錄，讓小花陪你成長。
◷ 喝水小鬧鐘
每 60 分鐘，留一點時間給自己。
需保持頁面開啟；休眠或關閉後無法保證提醒。我的花園領地
同一杯水，滋養整座花園成長的每一步
0 / 8 里程碑0累積飲水 ml
0開花天數
0連續達標天數
一週的滋養
最近 7 天從今天開始，留下第一筆紀錄。
YOUR DAILY WATER RHYTHM一天的飲水節奏
把一天的水量分散在不同時段，較容易養成規律補水的習慣。以下保留八個生活時段作為提醒範例，可依你的起床、用餐與睡眠時間調整，並非每個人都適用的「黃金時間」。
白天每次約 200–300 ml 可作杯量參考，不是必須喝完的份量。請納入原有每日目標，並依口渴、飲食、活動與醫療需求調整，不要在目標之外再加喝八杯。此指南不會自動變更鬧鐘；提醒間隔與時段可到「設定」調整。
晨起：補充水分
200–300 ml經過一夜睡眠，起床後可依口渴情況喝一杯水，作為一天的補水起點。可選常溫水或溫水，不必刻意空腹飲用，也不需要為了「排毒」勉強喝水。
工作前：記得照顧自己
200–300 ml開始工作或學習前，把水杯放在手邊並適量補充。規律喝水有助避免缺水；若感到疲勞或頭痛，也要留意睡眠、壓力及其他可能原因。
午餐前：安排一次補水
200–300 ml可把午餐前約 30 分鐘當作喝水提醒，依口渴與舒適程度調整。沒有必須提前半小時喝水的規定，也不需要用喝水取代正常進食。
午休後：重新開始午後
200–300 ml午休起床後可喝一些水，讓補水自然融入日常。午後倦怠時，也可以起身走動或休息，不必把喝水當作加速代謝或提神的保證。
下午茶：先留意口渴與飢餓
200–300 ml下午休息時記得喝水，選擇白開水可減少含糖飲料的攝取。如果仍然餓，就依需要補充合適的點心，不必用水壓抑真正的飢餓。
晚餐前：延續補水習慣
200–300 ml晚餐前可依需要補充一杯水，不必為了促進胃酸分泌或食物吸收而刻意多喝。以舒服的速度飲用，並照常享用均衡晚餐。
運動或沐浴後：依流汗量補充
200–300 ml，依需要調整運動、高溫或明顯流汗後，依口渴、活動時間與流汗情況補充水分。這個杯量只是一般作息示例，不能取代長時間運動的個別補水安排；沒有口渴或流汗時，不必因洗澡而額外多喝。
睡前 1–2 小時：以睡眠舒適為主
口渴時可少量喝 100–150 ml若有口渴，可小口補充一些水；不必為了預防「血液濃縮」強迫喝水。容易夜間頻尿的人，可將較多飲水安排在白天，避免臨睡前大量飲用。
飲水小提醒
- 少量多次：可以每次約一小杯，按舒服的速度分次喝，不要短時間勉強灌下大量水。水分並不會因為喝得快就完全無法吸收。
- 選擇舒服的水溫：常溫水、溫水或冷水都可以依喜好選擇；若冷水讓你不舒服，就改喝常溫水或溫水，不必一律禁止冰水。
- 個人需求優先：心臟病、腎臟病或需限水者，請遵循醫師指定的總量與飲水安排。
健康資訊參考：NHS 飲水與水分補充 · Guy’s and St Thomas’ NHS 補水指南。時間與杯量為作息示例，不是醫療處方。